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2019年08月10日 11:57:32
夏日炎炎，身体很容易疲惫乏力，不适合高强度的瑜伽练习。这时，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，再好不过了。
夏日炎炎，身体很容易疲惫乏力，不适合高强度的瑜伽练习。这时，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，再好不过了。
动作一
坐在毛毯上，双腿向前伸直
抱枕放腿上，吸气，延展脊柱
呼气前屈，额头放在抱枕上
双手放身体两侧，放松身体
动作二
双腿屈膝，左侧卧贴地
身体放在抱枕上，扭转向右
右侧脸贴地，扭转脊柱
放松身体，保持1-2分钟
换反侧重复练习
动作三
双脚分开大于一腿长，双腿伸直
臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背
呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕
双手放在抱枕两侧，放松身体
保持1-2分钟，换反侧脸
腿后侧太紧的同学
可以加一块砖，额头放在砖上
动作四
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟
动作五
仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八
头下枕毛毯，双手放身体两侧
整个身体放松，闭上双眼
感知呼吸，保持5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
