适合夏天练习的瑜伽序列 瑜伽体式

　　夏天练瑜伽，减脂塑形排毒排湿真的超级有效，冬病夏治的好季节，错过又要等一年。今天，跟大家分享12 套适合夏天练习的瑜伽序列，想要减脂塑形的伽人，想要开髋开肩的伽人，想要治疗失眠便秘的伽人，以及每天要打卡练习的伽人，一定要收藏起来慢慢练！
　　 1.椅子瑜伽序列
           椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
        2.盘双莲花的瑜伽序列,
           因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦
        3.打开髋部的瑜伽序列
　　 大多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合 上班族练习。
        4.缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
　　 解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列可以活化身体，改善体态。
        5.开肩练习的瑜伽序列
　　 你的气质藏于双肩！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式都做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
　　 6.打开胸腔的瑜伽序列
　　 所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。
        7.睡前瑜伽小序列
　　 专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事，不妨在睡前来一组瑜伽， 放松紧张的肌肉和神经，来一场和自己的独处时光。
        8.扭转排毒的瑜伽序列
　　 扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助 排泄和消化， 灵活腰椎，通体顺畅。
        9.缓解腰疼的瑜伽序列
　　 这是一套 缓解腰痛的序列，帮助久坐办公室一族 灵活脊柱。
        10.适合每天做的瑜伽序列
　　 这套序列练习几乎锻炼到了 全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
        11.拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列
　　 全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习 瘦腿效果也很棒。
        12.靠墙手倒立的瑜伽序列
　　 靠墙练手倒立，反过来，腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。

　　 盘点完了，12 套瑜伽序列可以两周不重样。夏天就是应该多出汗，祛湿驱寒，保养皮肤，瑜伽才是居家必备之物！
　　 温馨提示：
　　 气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水分，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝 250ml 的水。练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，尽量是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
　　夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量。