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2019年08月10日 12:39:08
想必每个女生心里都有一个一字梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，一字马是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力!
想必每个女生心里都有一个一字梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，一字马是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力!
1、大腿前侧
俯卧在垫面上
将泡沫轴放在大腿的前侧
双双手肘支撑在垫面上
收紧核心，利用身体的力量
前后滚动20-30次
直到大腿前侧放松
2、小腿前侧
跪立在垫面上
将泡沫轴放在左小腿的前侧
收紧核心，前后滚动20-30次
直到小腿前侧放松
3、小腿后侧
坐立在垫面上
将泡沫轴放在小腿的后侧
双手放在身体的两侧
慢慢的抬起臀部
前后滚动20-30次
直到小腿后侧放松
4、大腿后侧
同样的动作
将泡沫轴放在大腿后侧
前后滚动20-30次
直到大腿后侧放松
5、臀部后侧
坐立在泡沫轴上
屈双膝
双手放在身体的后侧支撑垫面
将右小腿放在左大腿上
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
