学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月10日 12:39:08
想必每个女生心里都有一个一字梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，一字马是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力!
左手放在右小腿上或者身后
前后缓慢而有控制的滚动20-30次
直到臀部彻底放松
6、小腿外侧
将泡沫轴放在小腿的外侧
右侧卧在垫面上
手肘支撑垫面
将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑
慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次
直到小腿外侧放松，换另一侧
7、大腿髋部外侧
同样的动作
将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部
上下滚动20-30次
直到大腿外侧及髋部外侧完全放松
换另一侧
8、大腿内侧
俯卧在垫面上
双手肘支撑垫面
屈左膝向外打开（趴青蛙的动作）
将泡沫轴放在大腿的内侧
滚动大腿的内侧20-30次
直到大腿内侧完全的放松
换另一侧
9、髋部&腹股沟
保持同样的动作
将泡沫轴放在右大腿髋部前侧
以及腹股沟的位置
慢慢的滚动20-3次
直到完全放松，换另一侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
