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2019年08月12日 10:04:16
瑜伽是让身体由内而外的发生改变,我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防,通过瑜伽动作的拉伸,使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。瑜伽不同的体式,有不同的作用。所以,针对坐骨神经痛,我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群,减轻对坐骨神经的刺激压迫,从而缓解疼痛。下面,小编给伽人们分享几个瑜伽体式,能有效缓解坐骨神经疼痛,减轻腰部承受力,激活肌群,改善身体不良状态。
瑜伽是让身体由内而外的发生改变,我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防,通过瑜伽动作的拉伸,使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。瑜伽不同的体式,有不同的作用。所以,针对坐骨神经痛,我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群,减轻对坐骨神经的刺激压迫,从而缓解疼痛。下面,小编给伽人们分享几个瑜伽体式,能有效缓解坐骨神经疼痛,减轻腰部承受力,激活肌群,改善身体不良状态。
仰卧单腿上伸腿
山式仰卧,双腿伸直并拢吸气,右腿伸直上抬、蹬脚跟双手十指交扣抱右小腿双肩放松,脊背延展停留5-8轮呼吸,换反侧
仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧,双腿伸直并拢吸气,右腿伸直上抬、蹬脚跟右手抓右脚踝或小腿,左手压左髋呼气,右腿向右向下沉向地面双肩放松,脊背延展停留5-8轮呼吸,换反侧
针眼式
屈膝仰卧,右脚放左大腿右脚尖回勾,右大腿外旋打开左脚离地,左膝找胸腔右手穿过双腿之间,双手抱左膝后侧肩颈放松,停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧双腿扭转
山式仰卧,手臂侧平举屈双膝,双腿向右向下沉扭头向左,双肩放松停留5-8轮呼吸,换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽手脚间距约一腿长双手推地、足跟下压垫面气收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松头顶找地面,停留5-8轮呼吸
简易平板式
从下犬式进入,重心前移手肘,掌心、小臂同肩宽贴地小臂90度,肩头位于手肘正上方双腿伸直,双脚同肩宽、脚跟蹬送收腹,脊背延展,双肩放松停留5-8轮呼吸
战士一式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长呼气,转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气,手臂上举、掌心相对背延展向上,双肩放松打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
新月式扭转
从战士一式进入体式身向前向下、双手撑地左小腿、脚背贴地向下延展呼气,上身向右扭转、扭头向右屈左膝、上抬小腿,右手抓左脚背打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
婴儿式
双膝、双脚并拢,脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟,腹部贴于大腿前额点地,双肩放松手臂放于体侧,掌心朝上闭眼调息5-8轮呼吸
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。