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2019年08月22日 09:39:09
夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
右手撑地，左脚与右脚齐平
吸气，左手臂上举，指尖朝上
呼气，转头看左手指尖方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后
大臂夹住躯干，身体向下
大小臂垂直，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
抬双腿向上，双手前平举
双腿和手臂平行地面
腹部内收，背部延展，稳定身体
可以的话，伸直双腿向上
保持5-8个呼吸，还原
5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地
抬左腿向后向上，与髋同高
右手前平举，大拇指朝上
稳定身体，保持5-8个呼吸
还原四角跪姿，换反侧练习
6、战士三式
从战士一式，身体前倾45°
移重心到前脚，抬后方腿向上
手臂、身体、腿一条直线
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45°
呼气，扭转身体向左
双手胸前合十，右手肘与左膝互抵
后方腿伸直，大腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
