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2019年08月22日 09:16:55
腹直肌分离大概分：一指宽＋,二指宽，三指宽，三指宽＋。在训练过程中，根据腹直肌白线分开的距离大小，我们为：优秀型，正常可恢复型，严重型。
腹直肌分离大概分：一指宽＋,二指宽，三指宽，三指宽＋。在训练过程中，根据腹直肌白线分开的距离大小，我们为：优秀型，正常可恢复型，严重型。
1优秀型，一指宽＋。产后6到8个月左右（时间因人而异）就可以逐渐恢复到正常位置。
2正常，可恢复型，二指宽。孕妇本身体态匀称，怀孕期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。
3严重型，三指宽＋。腹直肌分离严重的也是有不同的原因。腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多。双胞胎或多胞胎，子宫被撑起，体积严重增大，腹直肌处明显被撑开。
严重型腹直肌恢复训练需要的周期比较长，需要产后妈妈有很好的耐心和毅力，也有严重者，采取通过做手术来恢复腹直肌分离。不过，从健康健身角度，作为瑜伽教练的我，我们更提倡通过渐进性的训练解决问题。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
