瑜伽运动可以修复盆底肌 瑜伽体式

　　腹直肌分离大概分：一指宽＋,二指宽，三指宽，三指宽＋。在训练过程中，根据腹直肌白线分开的距离大小，我们为：优秀型，正常可恢复型，严重型。
　　1优秀型，一指宽＋。产后6到8个月左右（时间因人而异）就可以逐渐恢复到正常位置。
　　2正常，可恢复型，二指宽。孕妇本身体态匀称，怀孕期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。
　　3严重型，三指宽＋。腹直肌分离严重的也是有不同的原因。腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多。双胞胎或多胞胎，子宫被撑起，体积严重增大，腹直肌处明显被撑开。

　　严重型腹直肌恢复训练需要的周期比较长，需要产后妈妈有很好的耐心和毅力，也有严重者，采取通过做手术来恢复腹直肌分离。不过，从健康健身角度，作为瑜伽教练的我，我们更提倡通过渐进性的训练解决问题。