学习老年瑜伽需要注意哪些事情 瑜伽动作

　　今天小编就和大家来聊一聊老年瑜伽练习的注意事项，一起来看看吧。
　　患有严重或未得到控制的心脏病、高血压、肾病以及糖尿病、癫痫、重感冒、发烧的人等都不适合进行瑜伽的练习。
　　1、大病初愈
　　身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。
　　2、严重骨质疏松
　　患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。
　　3、血液凝固疾病
　　摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险。
　　4、有脊椎滑脱症
　　出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,不要练瑜伽。
　　5、癫痫
　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
　　6、练习后关节疼
　　有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,如休息后仍不好转的，可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
　　运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高，这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也不适合练习，建议休息。
　　练习须知及准备
　　1.在练习前一小时内不进食，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。练习结束后需在1小时后再沐浴和进食，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
　　2.选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，还是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
　　3.练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
　　4.杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒置、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
　　5.练习动作要缓慢，体位以自己承受限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是较为有效、较为安全的。
　　6.练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。