练瑜伽时身体抖动该怎么办 瑜伽学习

　　相信许多伽人在练习某个体式时，身体会不受控制地抖动起来，什么时候会抖动?抖动多长时间?如何解决抖动呢？这些体式抖动的实例，你遇到过相同情况吗？
　　1.船式
　　当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿和腹部就会不自觉的抖动起来，真怀疑自己是不是踩电门上了！
　　2.战士一式
　　当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动；
　　3.加强侧伸展
　　当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。
　　4、上伸腿式
　　这个体式看似简单，但是没有力量的伽人练习，就会发现大腿一直在抖，不自觉的抖动，根本停不下来！特别是老师喊：90°，60°，30°，就像是在一个电动仪器上一样！
　　5斜板式
　　手抖，腹部抖，腿也抖，全身都在抖。
　　6下犬式
　　下犬式脚跟踩不到地面，腿抖动。
　　为什么练瑜伽腿会抖？从肌肉层面考虑：其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。
　　当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。
　　从练习层面考虑：肌肉力量不足。比如战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。
　　从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式，心里默念重复着老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。
　　为什么练习瑜伽肌肉也会抖？这在很多人身上都发生过。肌肉颤抖是因为它开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况，二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
　　虽然它们对比其他肌肉更加强壮，但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时，你就会感觉逐渐逼近这种极限。
　　比起举重，瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时，更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量，从而增加它的耐力。
　　我们可以试着做一个动作：在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。
　　你有什么感觉？哪只胳膊更疲惫？如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己那侧较弱的肌肉。
　　再次同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。
　　我们的大脑会产生一些想法，让我们自相矛盾，通过增加阻力来增加我们的力量就是这么一个道理，此时难以避免的就是颤抖，你会感觉自己从可控的力量直到虚弱，这些虚弱其实就是代表我们开始探索自己身体的未知领域。
　　这种探索令人觉得既刺激又害怕，有人看到积极的一面，有人却只看到消极的一面。我们有时候害怕抛下可控的事物，离开自己觉得较为舒适的区域，但有时候坚定的探索会让我们看到新的世界，获得新的收获。

　　如何避免练习瑜伽时抖动？现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：
　　1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等。
　　2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。
　　3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。
　　4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度。
　　瑜伽练习的不是爆发力，而是肌耐力。很长一段时间，我们以为力量就是挥出一拳的力量，其实我们要练习的是你搬起箱子能坚持多久的力量。
　　我们可以试一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起来，这就是爆发力，但是你端起来之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了。
　　下一次你发抖的时候，不要咬牙坚持，你要分析自己抖动的原因，透过这个抖动，你去发现自己薄弱的地方，而不是死撑。
　　透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长！
　　.什么时候会抖动?抖动多长时间?如何解决抖动呢？
　　这些体式抖动的实例，你遇到过相同情况吗？
　　1.船式
　　当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿和腹部就会不自觉的抖动起来，真怀疑自己是不是踩电门上了！
　　2.战士一式
　　当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动；
　　3.加强侧伸展
　　当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。
　　4、上伸腿式
　　这个体式看似简单，但是没有力量的伽人练习，就会发现大腿一直在抖，不自觉的抖动，根本停不下来！特别是老师喊：90°，60°，30°，就像是在一个电动仪器上一样！
　　5斜板式
　　手抖，腹部抖，腿也抖，全身都在抖。
　　6下犬式
　　下犬式脚跟踩不到地面，腿抖动。
　　为什么练瑜伽腿会抖？从肌肉层面考虑：其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。
　　当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。
　　从练习层面考虑：肌肉力量不足。比如战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。
　　从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式，心理默念重复着老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。
　　为什么练习瑜伽肌肉也会抖？这在很多人身上都发生过肌肉颤抖是因为它开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况，二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
　　虽然它们对比其他肌肉更加强壮，但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时，你就会感觉逐渐逼近这种极限。
　　比起举重，瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时，更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量，从而增加它的耐力。
　　我们可以试着做一个动作：在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。
　　你有什么感觉？哪只胳膊更疲惫？如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己那侧较弱的肌肉。
　　再次同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。
　　我们的大脑会产生一些想法，让我们自相矛盾，通过增加阻力来增加我们的力量就是这么一个道理，此时难以避免的就是颤抖，你会感觉自己从可控的力量直到虚弱，这些虚弱其实就是代表我们开始探索自己身体的未知领域。
　　这种探索令人觉得既刺激又害怕，有人看到积极的一面，有人却只看到消极的一面。我们有时候害怕抛下可控的事物，离开自己觉得舒适的区域，但有时候坚定的探索会让我们看到新的世界，获得新的收获。
　　如何避免练习瑜伽时抖动？现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：
　　1、热身的时间增长，保证热身时间在10分钟左右。
　　2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。
　　3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。
　　4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度。
　　瑜伽练习的不是爆发力，而是肌耐力。很长一段时间，我们以为力量就是挥出一拳的力量，其实我们要练习的是你搬起箱子能坚持多久的力量。
　　我们可以试一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起来，这就是爆发力，但是你端起来之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了，下一次你发抖的时候，不要咬牙坚持，要分析自己抖动的原因，透过这个抖动，去发现自己薄弱的地方，而不是死撑，透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长。