初学瑜伽如何从零练习手倒立 瑜伽体式

　　手倒立属于一个高难度体式，对身体的综合能力要求很高，想要轻松的get体式之王的手倒立，那就赶紧试试这套教程吧
　　手倒立热身
　　猫式手腕热身
　　注意转换手指尖的方向，每侧重复5-10次。
　　下犬式和斜板式转换
　　在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。
　　站立前屈拉伸腿
　　双脚打开与髋同宽，往下折叠，背部伸直，手自然放松，低头。保持5-10个呼吸。
　　再次练习
　　下犬式和斜板式转换
　　在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。
　　手倒立根基
　　高位弓步
　　锻炼双腿力量。
　　手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。
　　保持5-10次呼吸，然后换边。

　　从下犬式到膝盖着地的侧伸展
　　先在下犬式保持5个呼吸。
　　然后右腿往前着地，左膝盖着地，右手在腿内侧撑地，左手往上延展。看上方，保持5-10次呼吸。
　　换边重复。
　　下犬式&站立前屈
　　在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。
　　幻椅式
　　双脚打开与髋同宽，双手上举，臀部下沉。
　　保持5-10次呼吸。
　　手倒立力量
　　高位深蹲&乌鸦式
　　高位深蹲保持大腿与地面平行，膝盖和腋窝重叠，双手合掌。
　　从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，大脚趾并拢，臀部抬高。