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2019年08月23日 13:46:23
手倒立属于一个高难度体式，对身体的综合能力要求很高，想要轻松的get体式之王的手倒立，那就赶紧试试这套教程吧
各保持5次呼吸。
站立前屈&高位深蹲
先在站立前屈保持5次呼吸，然后再回到高位深蹲。
各保持5次呼吸。
下犬式&斜板转换
在下犬和斜板式中来回转换5-10次
战士1&战士3
在战士1和战士3中来回转换5-10次
幻椅式&树式转换
先做幻椅式，然后来到单腿树式，然后再次来到幻椅式。
左右重复5-10次。
船式&坐立前屈转换
先做船式，然后做屈腿的坐立前屈，再次到船式。
各保持5次呼吸。
鹰式手臂
臀部坐砖块，先右手在上缠绕，手肘抬高。
保持5-10次呼吸人，然后换边。
斜板式
回到斜板式保持5-10次呼吸。
侧板式
从斜板转换到侧板式，保持5-10次呼吸。
换边重复。
循序渐进手倒立
高位冲刺式&战士3式
在两者间来回转换，在转换过程中注意保持稳定，各保持5次呼吸。
换边重复。
手倒立
建议先靠墙练习。
婴儿式
做完手倒立一定要回到婴儿式放松！
以上就是初学瑜伽如何从零练习手倒立 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
