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2019年08月06日 17:57:30
今天继续介绍在办公室就能随时练习的瑜伽体式，您可以选择在午休时间，或者久坐1小时候，花3-5分钟，来练习这个体式，缓解长时间久坐带来的亚健康状态。
今天继续介绍在办公室就能随时练习的瑜伽体式，您可以选择在午休时间，或者久坐1小时候，花3-5分钟，来练习这个体式，缓解长时间久坐带来的亚健康状态。
前屈式呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
前屈式能促进背部血液循环，舒缓背部神经，紧实背部肌肉群；能使血液回流至头部，滋养脑部神经和面部肌肤，让头脑更清醒。
1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2吸气，双臂慢慢从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十。
3呼气，双臂带动上半身慢慢向前、向下俯身，手臂与整个背部在一条直线上，且与地面平行，眼睛看向地面。
4深吸气，上半身继续向下俯身折叠，腹部尽量靠拢大腿，双手五指张开，撑住双脚前方的地面；保持姿势20秒；恢复山式站姿，按摩双腿和腰背部。
这个体式长久练习可以锻炼身体的柔韧性，美化背部和腿部线条，矫正因长时间坐立导致的背部僵硬，骨质增生，脊椎变形，血液循环不畅，更能舒展体态，健美身形。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
