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2019年08月06日 10:01:31
练瑜伽，我们经常会练习开髋的动作，一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，更是我们身体健康的需要。
呼气前屈向下
将抱枕放在双腿上，前额在抱枕上
双手夹砖，曲手肘
保持1-2分钟
7、大腿内侧-坐角式
坐立在垫面上
双腿分开适当的距离
脚尖膝盖朝上，一条直线
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
8、大腿外侧/臀肌-坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上或者瑜伽砖上
屈双膝，将右脚放在左侧臀部的外侧
左脚放在右大腿外侧
伸展带套在左大腿上
吸气延展脊柱，呼气向左扭转
右手放在左大腿外侧对抗
左手拉伸展带，保持1-2分钟，换另一侧
三、仰卧序列
9、大腿前侧-小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
将瑜伽砖竖放在骶骨的下方
双腿夹砖，将左脚抬起向后伸展
脚背压地，保持30秒-1分钟，换另一侧
10、大腿后侧-仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上
套伸展带在左脚上，右腿压实垫面
左腿慢慢的靠近身体
保持1-2分钟，换另一侧
11、大腿内侧-仰卧手抓大脚趾变体
在动作10的基础上，将左腿向外打开
保持1-2分钟，换另一侧
12、大腿外侧/臀部-仰卧脊柱扭转变体
仰卧在垫面上，抬右腿向上
将伸展带套在右脚上
呼气，身体向左扭转
保持右肩在垫面上
转头，眼睛看向右手指尖的方希
保持1-2分钟，换另一侧
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽练习十二个开胯动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
