教你12个私教级的练习方法 瑜伽动作

　　练习瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师，今天，给大家分享的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
　　1、双角式
　　面对墙壁山式站立
　　双脚踩伸展带打开适当的距离
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
　　保持5-8个呼吸
　　2、舞王式
　　舞王式站不稳，后方腿抬不起来
　　可以借助伸展带和墙壁
　　身体稳定后，再拉伸会更深入
　　待身体稳定后，离开墙壁
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、站立单腿伸展式
　　左侧面对墙站立，抬左腿向上
　　放在墙壁上，吸气延展脊柱
　　呼气将左手从大腿下侧穿过
　　与右手利用伸展带连接
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、站立劈叉
　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱
　　呼气躯干折叠向前向下
　　背部靠墙，抬一条腿向上
　　慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、新月式
　　新月式后弯做不好
　　可以借助墙壁，双手臂向后伸展
　　推靠墙的瑜伽砖
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
　　可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
　　吸气延展脊柱，呼气双手推墙
　　前屈向下，保持5-8个呼吸
　　7、束角式
　　束角式靠墙练习，双手臂推墙壁
　　可以让躯干更好的前屈
　　保持5-8个呼吸
　　8、拉弓式变体
　　左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处
　　将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上
　　右手从头部后侧抓住伸展带
　　左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、鸽王式
　　单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙
　　将后方伸展腿套伸展带
　　同侧手臂向后拉住伸展带
　　保持5-8个呼吸
　　10、猫式变体
　　猫牛式变体，抬高腿靠墙
　　可以更好的伸展髋关节
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　11、双臂反抱腿式
　　靠墙坐立，双腿打开适当的距离
　　将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处
　　双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙
　　慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸
　　12、手肘倒立劈叉
　　手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅
　　慢慢起立后，一只脚放在椅子上
　　一只脚去找墙壁，保持身体的稳定
　　保持5-8个呼吸