瑜伽体式倒立腿一直上不去应该怎么办 瑜伽培训

　　头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，顾名思义，是高难度的瑜伽体式之一。
　　当十几个伽人一起在广场上进行倒立的时候，场面到底有多壮观呢？一起来看看吧！
　　看完这群小姐姐能够轻而易举的倒立，你有没有一丝丝羡慕呢？
　　作为初学者，有很多宝宝在练习头倒立的过程中会出现各种问题，要么腿上不去，要么手臂没有力量支撑。
　　这主要是身体力量不够的原因导致的，我们可以从以下两个方面来进行身体力量的强化。
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　　强化身体力量
　　强化手臂和肩膀的力量
　　加强手臂和肩膀的力量，针对性的练习是多练平板支撑动作，延长平板支撑的时间。
　　然后不断升高两脚的高度，两脚放在墙上很高的位置，这样可以有效的增强手臂和肩膀的力量。
　　强化核心力量
　　关于核心力量的概念之前丁丁就有写过，没看过的小姐妹们可以戳这里练瑜伽时腰腹老没力？学会这4招，轻松get核心力量！。
　　那么如何在练习瑜伽时强化核心力量呢？
　　在瑜伽流派中，阿斯汤加瑜伽对训练核心力量非常有效。
　　除此之外，瑜伽中有很多体式都可以锻炼到核心，比如船式、下犬式、斜板式等等。

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　　初学者怎样有效练习头倒立
　　初学者可以先练习一半的头倒立。可以先弯曲腿，让骨盆在肩膀正上方。
　　等熟练后再慢慢伸直腿，让脚在骨盆正上方。
　　在头和手的力量分配上主要按七三分的比例——手七分，头三分。
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　　瑜伽需要学多久才可以做到头倒立
　　除了上述说到的手臂和核心力量，还需要有掌握平衡感的技巧，当身体力量和平衡感达到相辅相成的状态时，倒立就很容易去完成了。
　　单色瑜伽一阶教练班， 能够让你在三个月内充分掌握瑜伽的专业知识和技能，通过身体训练有效的掌握柔韧性、肌力、耐力、平衡、协调等。
　　在理论基础的学习和身体训练的基础上，再学习倒立等高难度体式会更加容易掌握要点。