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2019年08月06日 16:39:51
瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
动作1
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作2
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作3
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作4
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作5
从斜板式，转身体向左
左腿放右腿上，吸气左手上举
呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿
吸气，伸直左膝，保持稳定
呼气，屈膝转体，落脚向下
吸气回正，还原斜板，换反侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
