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2019年08月06日 16:39:51
瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
动作6
蹲立，双手体前撑地，掌根压实
双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖
重心前移到双脚上，双脚依次离地
脚跟靠近臀部，臀向下压低
背部延展，保持5-8个呼吸
动作7
斜板式，呼吸双手依次向下
手肘贴地，进入肘板支撑
练习时注意控制髋部尽量中正
配合呼吸，动态练习10组
动作8
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘
吸气，伸直右腿，落在左手外侧
吸气，左手上举，转身体朝左
呼气，后弯，左手向后向下
吸气回正，还原斜板式
动态练习5-8组，换反侧
动作9
下犬式，吸气，抬右腿向上
呼气，重心前移，屈肘向下
右腿顺势穿过身体，落左肘外侧
吸气手推地，回到单腿下犬式
动态重复10组，换反侧练习
动作10
俯卧，双手体后十指交扣
吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
大腿离地，手臂向上远离臀部
脖子放松，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这十个瑜伽核心动作能强健手臂 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
