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2019年09月05日 21:17:03
瑜伽体式中总是有那些练习起来又美又优雅的体式，今天就给大家介绍一个拍照很美名字也好听的体式，快跟着练起来吧~
瑜伽体式中总是有那些练习起来又美又优雅的体式，今天就给大家介绍一个拍照很美名字也好听的体式，快跟着练起来吧~
练习要点
这个瑜伽体式每天练10分钟，站着也能瘦，让你更美更轻盈
01. 山式进入，双手扶髋。弯曲右膝。右手向后抓住右脚背。转动右侧肘部朝上，拉动右脚向上。将左手抓住右脚向上延伸。双肘朝上，眼睛看向前方。保持身体稳定，3-5个呼吸。
呼气，松开左手扶髋。缓慢松开右手，右脚落回地面，回到站姿。对侧重复练习。
小贴士：
注意双手拉动右脚尽量向上延伸
练习时保持髋部平行，大腿肌肉向上收紧，落地脚内侧压实地面。
这个瑜伽体式每天练10分钟，站着也能瘦，让你更美更轻盈
02. 舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁，小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙，都可以。
双手如果触不到脚背，可以利用伸展带。坚持练习，你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短，平衡能力越来越好。
体式功效
这个体式均衡锻炼到全身，并让你具有优雅的姿态。能够加强和强健腿部肌肉，肩胛骨得到完全的运动，胸腔得以完全扩张，并且具有超强的减脂瘦身功效，同时你所有的脊椎能从这个体式中获得益处。
舞王式的梵文名Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。
舞王式就是献给这位伟大的舞蹈之王的!因此舞王式练习起来也像舞蹈一样优雅灵动~各位伽人小仙女们，还不赶快练起来~!
每天练10分钟这个瑜伽体式让你更美更轻盈 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
