练习这些瑜伽体式可以解决失眠 瑜伽练习

　　7.新月式（Indudana）
　　下次呼气时，双臂伸展向上，双手合十，缓缓的挺胸后仰，感觉自己像一弯月牙。在此保持三组完全式呼吸。
　　8. 山式（Parvatasana）
　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚靠近双手一些，可以更加稳定—体现出如山一般的如如不动。在此保持三组呼吸。
　　9. 猫牛式（Marjaryasana-Bitina）
　　吸气准备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气弯腰拱背来到猫式，在此放松头部—闭上双眼观想一轮满月，适应此体式的节奏，跟随呼吸，练习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，吸气以牛式结束。
　　10. 婴儿式（Bana）
　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，仿佛你在吸收月亮的精华，观想月亮和自己融为一体：受到月亮的滋润，养护，抚慰，在此保持三组呼吸。
　　11. 大地祈祷式（Bhumi pranamasana）
　　吸气时缓慢的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽可能的与大地贴近，像奶油倾倒在了大地之上。
　　12. 八体投地（Ashtanga namaskar）
　　以舒适的方式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支撑，你的双脚，膝盖，整个手掌，胸腔，下巴着地。在此保持三组完整的呼吸。

　　13. 眼睛蛇式（Bhujangasana）
　　下次吸气时，放松你的腹部，自然贴近大地，身体缓慢向前滑动进入眼睛蛇式，注意保持双脚前端与大地相触；
　　吸气引导你的身体向上，打开胸腔，温和的后弯，观想自己像眼睛蛇一样。在此保持三组呼吸。
　　14.山式（Parvatasana）
　　深吸一口气，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归山式。在此保持5组完整的呼吸，通过呼吸来滋养你的身体。
　　15.猫牛式（Marjaryasana-Bitina）
　　吸气双膝跪地进入牛式，完整的练习三组猫牛式，闭上双眼观想一轮满月，吸气以牛式结束。