练习这些瑜伽体式可以解决失眠 瑜伽练习

　　今天，小编给大家带来的是适合睡前做的瑜伽——拜月式。
　　每天睡前在床上即可完成，不会让你大汗淋漓变更精神。
　　柔和的动作，配合轻缓地呼吸，这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松，心灵的平静，还有血气的运行，就像是在对身体说晚安。
　　以下是拜月式内容的详解，篇幅较长，建议您收藏阅读。
　　1.站立祈祷式（Pranamasana)
　　站在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中心相触。闭上你的眼睛，想象一轮满月在你的额头中心。
　　身心跟随以下的引导，月亮能量的精华滋养着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、抚慰、滋养、养育、满足、湿润、感恩。
　　做三次深呼吸，呼气时想象气体如热奶油一般从身体滴出来，每一次吸气都从头到脚的充满。
　　2.站立上抬手（Hasta uttanasana）
　　在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微收腹部、感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。保持三组呼吸。
　　3.站立祈祷式—观想满月（Chandra pranamasana）
　　深吸一口气，呼气时缓慢的将双手来到眉心，头部微倾向前，向与身俱来的母性能量示以敬意。
　　再一次，感受一下你所能得到的营养、抚慰、滋养着你:一切都是那么的自然而然，你被母性的慈爱所滋养。坐下来，调整三组呼吸。

　　4.站立手碰脚式（Padahastasana）
　　深吸一口气，在你下一次呼气时，缓慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选择），好像你的上半身如温油一般顺流而下到达你的腹部，臀部，双腿和双脚上。保持三组呼吸。
　　5.骑马式（Ardha sanchalanasana）
　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向后来到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。
　　感受大地的能量缓缓升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，在此保持三组呼吸。
　　6. 完全式（Purnatasana）
　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。放松你的双眼和下颌，嘴唇分开，以至于感觉口水都要流下来（感觉自己就像是一个婴儿在妈妈的怀抱中）。在放松的状态下，保持三组呼吸。