学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月03日 17:36:45
睡前瑜伽练习让你睡觉越来越香，缓解身上的腰酸背痛，对身体有很大的好处。
睡前瑜伽练习让你睡觉越来越香，缓解身上的腰酸背痛，对身体有很大的好处。
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来保持1分钟
3.坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾双手向前，抓到远，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方双手抱住右大腿后侧保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
