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2019年08月03日 10:28:28
对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：它可以打开我们的心扉，制止情绪低落，使烦乱的内心安静下来，灵活脊柱，增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。
对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：它可以打开我们的心扉，制止情绪低落，使烦乱的内心安静下来，灵活脊柱，增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。
但是，对于初学者来说，如果不能正确的练习后弯，那也会有很大的风险，那么，该如何避免练习风险，正确的、循序渐进的练习后弯体式呢?
今天给大家介绍一套练习序列，从后弯的程度来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式练习好了，那我们后来做轮式的时候就会自然而然的做起来，而不会很牵强的、或者有风险的练习。
1-2、猫牛式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
四角板凳跪立
吸气，抬头挺胸，脊柱向下
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
3、新月式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
以站姿或下犬式为起始姿势
吸气，左脚向前迈出一大
左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
呼气，双手于头顶上方合十
带动脊柱向上向后弯曲
保持5-8呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
4、鱼式
仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
吸气，弯曲肘撑地使背部离地
呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
保持5-8个呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
