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2019年08月03日 10:28:28
对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：它可以打开我们的心扉，制止情绪低落，使烦乱的内心安静下来，灵活脊柱，增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。
5、弓式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
跪立，双膝打开与髋同宽
上身直立，脊柱向后弯曲
右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
头部自然地放松保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
手杖式坐在地面上
屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地
屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展
左臂举过头顶抓住左脚脚趾
呼气，胸部向前推，头部后仰
使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
保持5-8个呼吸
8、轮式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
背部贴地面仰卧，双腿伸直
两手放在体侧，掌心向下
屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
深吸气，髋部与腹部向上抬起
同时双手、双腿均用力向下按
保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
