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2019年08月02日 18:05:37
瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头,但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松,减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体,抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中,由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同,抱枕也会出现在其他课程中,不管它用于什么课程,或者工作室是否使用道具,将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择,下面四种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习!
瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头,但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松,减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体,抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中,由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同,抱枕也会出现在其他课程中,不管它用于什么课程,或者工作室是否使用道具,将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择,下面四种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习!
1、摊尸式
摊尸式无疑是重要的也是人们练习中爱的姿势,它让我们宁静的同时放松身心,练习这个姿势时,体式动作与身体合二为一,但是如果你躺在坚硬的平地上,感觉会不舒服,无法静心,怎么办呢?这时,抱枕就是你的帮手!使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间,从而使背部放松,让你舒适地躺在地上。
使用方法:
将抱枕直接放在腿部膝盖正下方,并让小腿和足部自由悬浮
深呼吸,将体内浊气排出
放松肌肉,想象它们正在与地面融为一体
任思绪漂浮,不要有任何压力地停止它们
完全放松,保持姿势5-10分钟
2、仰卧束角式
这是一个很奇妙的开始或结束瑜伽练习的体式,此时使用抱枕是一个直接打开胸腔的方法,因为它支撑着你的头颈和背部同时让你的肩膀,胸部和腹部完全打开放松。这个体式可以帮助让你的下后背部有更多空间,从而减少背部挤压。
使用方法:
将抱枕垂直置于后方,下背部靠在抱枕短的那端
确保抱枕尽可能与身体紧挨,然后慢慢将背部往下躺
如果抱枕太短,可以在前面放一个枕头或类似道具支持头部
稍微收下巴,尽可能让颈后部伸展
将手臂悬垂在两侧,双手打开,掌心向上,双肩向下放松
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。