学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月02日 18:05:37
瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头，但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松，减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体，抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中，由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同，抱枕也会出现在其他课程中，不管它用于什么课程，或者工作室是否使用道具，将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择，下面四种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习！
腿可以伸直或呈仰卧束角式
保持此姿势，放松3-5分钟
3、坐立前屈
坐立体前屈是一种伸展拉伸肌肉的好方法，根据个人目的不同，他可以强化肌肉，也可以放松，坐式体前屈有许多的益处，包括伸展腘绳肌，下背部和脊椎，同时也可以静心，舒缓压力和焦虑。
使用方法：
将双腿在身体前方伸直，将抱枕放在腿上
伸展上半身躯干，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前折叠，将胸部靠在抱枕上
双腿稍微弯曲，保持灵活
将头靠在找到一个舒服的位置上，头部可垂直向下，也可将脸偏向一侧。
慢慢闭上眼睛，保持该姿势，放松3-5分钟。
4、广角式
柔韧性是连续的瑜伽练习带来的的许多好处之一，但是它需要漫长的，艰苦的练习，大家咬紧牙关，紧锁眉头，深呼吸，只为练习体式更加灵活，而抱枕可以使大家在练习这个姿势时不那么吃力。
使用方法：
将双腿向两侧尽可能打开，直到自己感觉身体受到牵引力又不至于拉伸过度
重心向下，感受身体与地面的连接
为了保护腘绳肌，保持小腿和足部灵活
将抱枕置于身前，慢慢将身体向前倾
吸气，伸展肢干，呼气，将身体慢慢靠在抱枕上
臀部紧靠地面，双腿向下放松
轻轻闭上双眼，放松伸展3-5分钟
如何在练习瑜伽时巧妙使用抱枕 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
