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2019年08月02日 20:56:48
以下这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，很快就能甩掉水桶腰，几个月就能消除小肚腩。
以下这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，很快就能甩掉水桶腰，几个月就能消除小肚腩。
① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。
② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。
③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。
④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。
⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。
双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！
以上就是教育宝头条带来的这六个瑜伽体式帮你消除小肚腩 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
