睡前轻松练习瑜伽帮你缓解压力 瑜伽体式

　　瑜伽是专为我们的都市人群打造的健身运动，睡前练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的锻炼身体，还可以缓解失眠。以下是睡前瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友也可以跟着我们的睡前瑜伽教程来学习下。
　　适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多，婴儿式就是其中一个，婴儿式应该怎么练习呢?来学习下吧!
　　婴儿式
　　动作分解
　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。
　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。
　　当然咯，我们每一个人的身体素质有所不同，大家在进行动作练习的时候也应该根据自己的身体情况做一些适当的调整。
　　展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　T形状
　　动作分解
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　双手攀足
　　动作分解
　　双手攀足的练习可以帮助我们有效的放松全身肌肉，使我们的身心也得到很好的放松，很有助于睡眠质量的提高。
　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
　　坐立前屈式
　　动作分解
　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。