睡前轻松练习瑜伽帮你缓解压力 瑜伽体式

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
　　动作分解
　　躺姿，弯曲我们的肘部，以肘部作为我们的支撑点，缓缓地支撑起我们的身体。练习的时候要注意保持身体的平衡性。
　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!
　　交替叩击
　　动作分解
　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
　　练习瑜伽的注意事项
　　1、瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
　　洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是状态。
　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
　　5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
　　6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。
　　练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
　　7、练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。