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2019年08月01日 19:44:55
练习瑜伽每个人的身体情况不同，目的不同，练习的时间、方法不同，所需要的时间也不一样。有的人练习瑜伽三天就可以前屈，腹部贴大腿因为她柔韧性好而有的人练习三年，才能做好这个动作更重要的是，我们需要搞清楚，自己究竟需要达到哪方面的效果，比如：
练习瑜伽每个人的身体情况不同，目的不同，练习的时间、方法不同，所需要的时间也不一样。有的人练习瑜伽三天就可以前屈，腹部贴大腿因为她柔韧性好而有的人练习三年，才能做好这个动作更重要的是，我们需要搞清楚，自己究竟需要达到哪方面的效果，比如：
我想减肥，那么练瑜伽多久才能瘦？
我身体太僵硬，练瑜伽多久才能提升柔韧性？
我想提升气质，练瑜伽多久才能让气质更出众？
带着自己的目的，坚持锻炼，才能找到标准答案。
但是，有的学员在锻炼了一两个月后就开始质疑效果，尤其是有减肥意愿的女性朋友，看到自己的身体没有变化、体重没有变化，就开始打退堂鼓。
瑜伽可以减肥，但相比于跑步、健身、游泳等高强度有氧锻炼，瑜伽并不是极速瘦身的很佳选择。瑜伽的作用是多方面的，表现在每个人身上的效果也不一样。
有的人在坚持瑜伽的同时，积极调整饮食结构，每天安排有氧和无氧训练计划，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练会儿瑜伽，然后吃吃喝喝没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
