练习瑜伽体式对大家有哪些帮助 瑜伽练习

　　今天小编给大家带来了减掉肚腩的瑜伽体式，希望能够对大家有所帮助。
　　体式1：四肢支撑式
　　1、俯卧姿势准备，屈肘，双手与肩部贴地。
　　2、吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。
　　3、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。
　　4、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至俯卧姿势
　　体式2：坐角式
　　1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身垂直于地面。
　　2．两腿向两侧尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面。
　　3．背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方。
　　4．每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。
　　5保持3-5个呼吸，呼吸均匀，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。

　　体式3：肩倒立式变体
　　1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，胸腔上提，双肩下压，背部贴紧地面。
　　2、弯曲双膝，上半身不移动，将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
　　3、将双手放于髋部，用力下压毯子。抬起双腿直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
　　4、双手下滑至背的中间，手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴。
　　5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心。
　　体式4：吡奢密多罗式
　　1、 猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
　　2、将双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。