学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月01日 18:02:41
今天小编给大家带来了减掉肚腩的瑜伽体式，希望能够对大家有所帮助。
3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。
4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：圣哲康迪亚式
1．保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2．呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。
3．吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4．保持3-5个呼吸，换反方向。
体式6：全蝗虫式
1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，背部贴紧地面。
2、双手在背后十指交叉握拳，抬高，离臀部约20厘米高。
3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸。
4、保持此姿势3-5个呼吸，还原为卧式。
体式7：鸽王式
1、面部朝下俯卧在瑜伽垫上，弯曲双肘，手掌置在胸部两侧。
2、两臂撑直，撑起上半身和头部，向上伸展，髋骨和双腿保持不动。保持此体式几秒，正常地呼吸。
3、弯曲双膝，抬起双脚，躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展。
4、至脚趾与头部相触，盆骨和大腿支撑身体的重量。
5、保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。
以上就是练习瑜伽体式对大家有哪些帮助 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
