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2019年08月02日 09:46:38
每天主要做一些力量训练方面的运动，达到减脂增肌的效果，然后在慢慢的改变方式。现在她已经逐渐减少了高强度的训练，主要是以瑜伽和普拉提为主，来塑造身材曲线，提高个人气质。
每天主要做一些力量训练方面的运动，达到减脂增肌的效果，然后在慢慢的改变方式。现在她已经逐渐减少了高强度的训练，主要是以瑜伽和普拉提为主，来塑造身材曲线，提高个人气质。
提起瑜伽，想必大家都不陌生，但是对于应该怎么正确的练习瑜伽，没了解过的肯定不清楚，今天小编就给大家介绍一套基础的瑜伽动作
一、虎式变式
动作要领是身体跪立，身体前倾，手臂弯曲，手肘撑地，上半身收紧，向前延伸，头往后仰，脚尖离地，这个动作针对背部拉伸肌肉，提拉臀部塑形。
二、站立脊柱前屈
接下来这个体式的动作要领是挺直站立，上半身前倾向下弯腰，双手合十放在胸前，然后踮起脚尖保持平衡，这个动作锻炼身体平衡力，还可以拉伸脊柱，改善驼背
三、牛面式
动作要领是单腿站立，稍微半蹲弯曲，另一条腿盘绕在站立的腿上，上半身挺直，双手举过头顶合十保持平衡，这个动作主要锻炼腿部及背部肌肉，可以起到缓解疲劳的效果
四、手肘倒立
动作要领是身体站立，双手手肘支撑地面，双腿向后蹬起，夹紧双腿弯曲然后保持平衡，这个动作锻炼手臂肌肉，增强手臂的力量。
这几个动作在练习的时候只要平衡后保持10-15秒就可以了，赶快练起来吧，好身材等着你。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
