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2019年09月06日 18:14:52
鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式。
鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式。
头一步：
膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽
膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧
手肘往内夹，胸椎向上延展
第二步：
双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提
第三步：
双手回到髋部，右手往后侧延展
保持脖子后侧延展
第四步：
左手也向上向后延展，保持髋部往前推
第五步：
双手继续往后延展，看后方
第六步：
双手撑地，保持手肘内夹
第七步：
弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹
第八步：
双手去找脚趾，让小手臂撑地
第九步：
手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推
胸腔向上打开
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
