这套阴瑜伽体式帮你舒缓心情 瑜伽练习

　　今天小编告诉你这套阴瑜伽体式可以帮你调节心情，希望能对你有所帮助
　　1. 睡天鹅式及其变体从婴儿式开始，将左膝向左手腕移动，右腿向后伸展来到天鹅式。
　　让骨盆下沉（如果一侧较高不舒服，在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡）。
　　左膝应该放松，如果紧张，让左脚靠近左髋。
　　一旦膝盖舒适，让左小腿尽量平行垫子前边，右脚保持伸展或者曲膝。
　　如果小腿平行于垫子边缘，回勾脚。
　　如果小腿在对角线上，保持脚放松。
　　让髋部向地面释放，手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。
　　也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上，保持三分钟，后面脚背伸展，然后下犬式保持一分钟。
　　另一边重复。
　　2. 龙式及其变体
　　从下犬式开始，右脚向前放在双手之间，左膝放平来到低位起跑式。
　　保持重心在左膝，或在膝盖下放毯子减轻压力。
　　如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。

　　保持一分钟，然后抬起身体，将双手放在右大腿上，保持两分钟。
　　将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。
　　右脚向右移动几英寸打开45度，可以将前臂放在地面或者砖上，努力释放髋部向前和向下沉。
　　保持这里，右脚向外转动膝盖向外打开，保持两分钟。
　　接下来，将整个右脚放在地板上，右手放在右膝顶部或内侧，轻轻向外推，将左手或前臂放在地板或块上。
　　扭转身体，胸部找向天空，保持一分钟。
　　然后来到下犬式30秒，婴儿式30秒，另一边重复。
　　3. 蹲式
　　从悬挂体式曲膝，脚后跟向两侧打开，脚趾指向45度，然后将臀部向下来到花环式。