这套阴瑜伽体式帮你舒缓心情 瑜伽练习

　　双手合十，肘部按向膝盖内侧，同时膝盖又向内压，心脏抬起眼睛凝视前方。
　　如果脚后跟接触不到地面，可以将毯子放在臀部下面。
　　4. 脚趾蹲坐式▼
　　从英雄坐姿，将脚趾放在脚下，将重量放在脚趾上，尽量把脚和腿并拢。
　　可以用任何辅具来支撑体式。
　　如果仍然感觉太强烈，可以采取高跪姿，直到你感觉舒适。
　　如果很痛苦就出体式！脚趾张开，强壮脚踝。
　　5. 蛙式半蛙式
　　从婴儿式开始，手臂向前伸出，双膝分开，保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。
　　然后抬起臀部向前，直到臀部与膝盖垂直，让骨盆下沉到地面。
　　保持一半到青蛙式，或者双脚打开直到小腿平行脚踝，保持双脚回勾。
　　无论你身处青蛙还是青蛙，持续三分钟。

　　6. 悬挂式 深度拉伸
　　双脚打开与髋部同宽站立，身体向前折叠，双手抱住手肘，如果感觉舒适，可以将肘部放在大腿上。
　　保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。
　　如果下背部或腘绳肌没有任何感觉，可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。
　　7. 仰卧扭转
　　从婴儿式开始，转动背部，将右膝来到胸部，伸展左腿，将右膝穿过身体放下来，左手放在右膝外侧。
　　右肩放松，下沉到垫子。
　　四分钟后，将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱，然后在另一侧重复。
　　8. 摊尸式
　　完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上，默念内在的口头禅意：吸气时说：“我现在知道了”，呼气时说：“放下不好的情绪”。