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2019年07月30日 12:54:34
套靠墙的阴瑜伽序列，躺着也可以练习！给大家分享一组靠墙的阴瑜伽序列，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练。
套靠墙的阴瑜伽序列，躺着也可以练习！给大家分享一组靠墙的阴瑜伽序列，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练。
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［ 靠墙倒箭式 ］
双腿臀部靠墙仰卧在垫子上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体两侧保持3-5分钟
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［ 靠墙倒箭式分腿 ］
慢慢的将左腿向外打开放在垫子上如果有困难可以在左腿下方垫毯子保持3-5分钟，换另一侧
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［ 靠墙蜻蜓式 ］
靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟
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［ 靠墙束角式 ］
靠墙倒箭式开始屈双膝，双脚并拢双膝向两侧打开双手放身体两侧保持3-5分钟
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［ 靠墙针眼式 ］
靠墙倒箭式开始屈双膝微微靠近腹部将右脚放在左大腿上使左脚沿着墙向下至自我接受的程度注意下背部紧贴垫子保持3-5分钟，换另一侧
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［ 靠墙仰卧脊柱扭转式 ］
倒箭式开始屈双膝靠近腹部身体向左扭转双手侧平放松双脚靠墙，双膝对齐保持3-5分钟，换另一侧
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［ 挺尸式 ］
身体仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双脚分开略大于髋部闭上眼睛，保持3-5分钟或者可以选择??瑜伽简易坐进入冥想
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
