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2019年08月09日 12:04:57
今天推荐的瑜伽体式——单腿直立伸展，属于经典的开髋站姿瑜伽体式，可以有效美化腿型。
今天推荐的瑜伽体式——单腿直立伸展，属于经典的开髋站姿瑜伽体式，可以有效美化腿型。
1、单腿直立伸展
单腿直立伸展，属于常见的正位瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需放松双肩，脊椎挺直向上伸展，注意摆正左右髋部，重心放于支撑脚上，需保持双腿绷直，意识放于腹部区域。
注意事项：初练者可将躯干靠在墙根等固定物体上来保持平衡，经期、有膝盖损伤者不宜练习。
体式功效：
A.单腿直立伸展顾名思义就是需要单腿站立支撑起躯干，习练中需把握重心及核心点，有助于强化平衡能力，增强控制能力。
B.习练中需打开髋部关节，腿部向上延申，不仅有助于滋养骨盆区域，缓解痛经等经期不适，也有助于增强腿部力量，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，美化腿部线条。
C.习练中躯干需向一侧微扭转，有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。
习练要点：
A.山式站立，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，双手贴于体侧。
B.左手扶髋，弯曲右膝，右手向下抓住右脚足弓将右腿抬离地面向右侧伸展，摆正髋部，保持右手平行于地面。
C.打开双肩，左手贴于耳边向上伸展，屈左肘，左手握住右脚足弓将右腿继续往上延申，使得右腿靠于身体右侧，同时躯干微向左扭转，维持体式30秒。
想要美腿的美眉们可不要错过这个体式，每天坚持5分钟，让你越练腿越细，效果就是这么好!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
