瑜伽体式应该如何区分种类 瑜伽练习

　　瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。
　　人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
　　小编说：瑜伽一共约有八百四十万个体式，那么您知道瑜伽体式是怎么分类的吗？
　　可以大致归纳为七大类别：
　　坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
　　坐姿类坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
　　习练方法：
　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
　　注意：
　　有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
　　功效：
　　双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；
　　由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；
　　对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
　　前屈类脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
　　分类：
　　前屈有很多不同的类型，常见的可分为两大类：
　　站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
　　还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式等。
　　功效：
　　伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
　　轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
　　伸张腿部后侧肌肉和韧带；
　　安定心神，使神经系统平静下来。
　　后弯类后弯类是指脊柱向后弯曲的体位，后弯与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可做一些伸展，然后顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
　　分类：
　　瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：
　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
　　以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后弯），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
　　功效：
　　放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
　　增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
　　放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；
　　加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；