瑜伽体式应该如何区分种类 瑜伽练习

　　伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；
　　改善人的姿势，并激活体内能量。
　　注意：
　　通常有的伽人在后弯时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
　　因此，在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后弯时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
　　侧弯类侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。
　　功效：
　　使脊柱更加灵活有弹性；
　　减少侧腰部的脂肪；
　　伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
　　注意：
　　侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
　　同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
　　扭转类扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。
　　功效：
　　轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；
　　当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
　　注意：
　　做扭转动作时也要关注脊柱的挺拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
　　平衡协调类平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

　　功效：
　　锻炼身体的平衡感和协调性；
　　增强集中注意力的能力；
　　帮助我们找到内心的宁静和稳定。
　　注意：
　　任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
　　倒立类倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
　　功效：
　　促进血液循环，减轻心脏的负担；
　　减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；
　　通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；
　　增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；
　　有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
　　注意：
　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；
　　颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。