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2019年07月29日 18:51:34
今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
1、站立前屈
·山式站立，双脚并拢，
·以腹股沟为折点，身体向前向下
·双手向后抱住小腿
·身体比较僵硬或者
·膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
·保持3-5分钟
2、骑马式
·山式站立，左脚向后一大步
·脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
·身体向上立直，比较柔软的伽人
·可以继续前屈向下，如果可以的话
·继续将右腿向外打开，转身向上
·保持3-5分钟，换另一侧
3、蹲坐式
·山式站立，双脚打开略比肩宽
·脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
·双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
4、简易坐 扭转
·简易坐，延展脊柱
·双手侧平举，身体向右扭转
·将右手放在身体的后侧
·左手放在右膝上
·保持3-5分钟，换另一侧
5、束角式 前屈
·坐立，屈双膝
·双脚微微并拢远离身体
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
