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学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月29日 18:51:34
今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
·呼气身体向前向下
·双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体 前屈
·坐立，双脚打开适当的距离
·屈右膝靠近会阴处
·呼气身体向前向下
·屈双手臂放在身体的前侧
·保持3-5分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
·仰卧，屈双膝，双脚并拢
·双膝向两侧打开
·双手握住脚踝或者前脚掌
·保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
9、仰卧脊柱扭转
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
10、挺尸式
·仰卧，双脚打开略大于髋部
·双手放在身体的两侧
·掌心朝上，闭上眼睛
·保持5-10分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
