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2019年07月31日 12:18:16
瑜伽蜥蜴（高级），动作练习从较低的狗型，吸气，左脚向前到左手腕的外侧，呼气，右膝盖和背部的脚落到地上，左手从左膝盖的底部通过左腿外侧，弯曲肘部，
瑜伽蜥蜴（高级），动作练习从较低的狗型，吸气，左脚向前到左手腕的外侧，呼气，右膝盖和背部的脚落到地上，左手从左膝盖的底部通过左腿外侧，弯曲肘部，下臂向地面弯曲，左脚尽可能向前滑动，右腿尽可能向后滑动，整条右腿尽可能紧贴地面，左膝盖贴在左肩上，左手握住左脚，眼睛向左前方看，胸部向前打开。
胯部自然下沉，后背保持伸展，缓慢平稳地呼吸，留在这里7- 10次呼吸，将身体恢复到较低的狗型，然后在右腿上向前迈出一步再练习。作为经典的臀部和臀部开放运动，蜥蜴风格还具有伸展双腿，消除多余脂肪和稀释它们以及修复腿部线条的效果，从大象腿到筷腿。你应该继续练习。瑜伽，循序渐进的去锻炼才能看到效果，坚持就是胜利！
坐位角（高级），也称为分腿V型，类似于上方的仰卧坐姿，但这种动作稍微困难一些，对腰部和腹部的核心力量和平衡有一定的要求，但是为了运动。双腿，让大腿腿瘦下来，美化腿部线条非常有帮助，每天坚持练习，从大象腿瘦到筷腿不难。当新手练习时，如果腰腹部的核心力量不足，身体难以稳定，也可以靠墙练习。瑜伽，循序渐进的去锻炼才能看到效果，坚持就是胜利！
双腿抬起时，尽量保持双腿伸直。每次练习都可以坚持7-10次呼吸。瑜伽，循序渐进的去锻炼才能看到效果，坚持就是胜利！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
