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这几个瑜伽动作对眼睛有好处 瑜伽体式

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2019年07月27日 18:05:29

经常练习眼部瑜伽有助于放松视力,促进眼睛的正常运作。注意在开始这些练习之前,建议您先用冷水泼几下眼睛,记住在整个练习中保持头部和脊椎笔直。

  经常练习眼部瑜伽有助于放松视力,促进眼睛的正常运作。注意在开始这些练习之前,建议您先用冷水泼几下眼睛,记住在整个练习中保持头部和脊椎笔直。
  闭着眼睛安静地坐下,深呼吸几下让自己放松一下。用力揉搓手掌直至温暖,将手掌轻轻放在眼睑上。感受手掌转移到眼睛的温暖和眼部肌肉的放松,你的眼睛沐浴在舒缓的黑暗中。保持这个位置,直到手上的热量完全被眼睛吸收。保持闭上眼睛,放低双手,再次擦拭手掌并重复该过程至少三次。
  睁着眼睛舒服地坐着,快速眨眼睛10次左右,闭上眼睛放松20秒,同时注意呼吸,重复这个练习大约五次。
  坐在身体前方,双腿伸直。现在抬起手臂,保持拳头关闭,拇指指向上方。用你的眼睛看着你前方的一个直线点。将头部保持在固定位置,将注意力转移到:眉毛之间的空间,左拇指,眉毛之间的空间,右手拇指,眉毛之间的空间,左拇指。重复这个练习10至20次,完成此练习后,闭上眼睛休息。执行完这些练习时,请注意以下呼吸模式:以中性姿势吸气,一边看一边呼气,吸气,回到中心。
  坐在身体前方,双腿伸直。现在关闭左拳并将其放在左膝盖上,确保拇指指向上方。看看你面前的一个点和你的眼睛水平,保持头部固定在这个位置。呼气,将注意力集中在左拇指上。呼吸,将你的眼睛聚焦在你面前的一个点,并与你的眼睛保持平衡。用右手拇指重复相同的过程,闭上眼睛休息。
  :坐在你的身体前方,双腿伸直,将左手放在左膝盖上。右手握住右膝盖,拇指指向上方。保持肘部伸直。现在保持头部不动,将注意力集中在拇指上。用拇指做一个圆圈,保持肘部伸直。以顺时针和逆时针方向重复此练习五次。用左手拇指重复此过程,完成这些练习之后闭上眼睛休息。在此练习中观察以下呼吸模式:在完成圆圈的上弧时吸气,完成下弧时呼气。

  坐在你的身体前方,双腿伸直。将拇指朝上,将两个拳头放在膝盖上。慢慢抬起右手拇指保持手臂伸直,用眼睛向上跟随拇指的运动。当拇指升至大值时,逐渐将其降至起始位置。继续保持眼睛聚焦在拇指上,同时始终保持头部不动。用左手拇指重复相同的过程,用拇指练习这五次,头部和脊柱应始终保持笔直,闭上眼睛放松一下。执行这些练习时,请注意以下呼吸模式:在抬起眼睛的同时吸气,降低眼睛时呼气。
  坐在盘腿的姿势,直接将右臂直接抬到鼻子前方。用右手握拳,保持拇指朝上。将双眼放在拇指尖上,现在弯曲手臂并逐渐将拇指放在鼻尖上,同时将眼睛聚焦在拇指尖上。保持在这个姿势一段时间,拇指握在鼻尖,眼睛聚焦在那里。继续凝视拇指尖,逐渐伸直手臂,这构成了一轮,至少进行五轮这样的轮次。执行这些练习时,请注意以下呼吸模式:当拇指被拉到鼻尖时呼吸,握住拇指指向鼻尖,保持在内侧,手臂伸直时呼气。
  站在或打开一扇窗户,可以看到地平线,将双臂放在身边。专注于鼻尖5-10秒,重复此操作约10-20次,闭上眼睛放松。在此过程中的呼吸模式:在近距离观看期间吸气,远程观看时呼气。

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