分享女神式的瑜伽动作解析

　　瑜伽已成为现在非常流行的一种运动。和其他运动相比较，瑜伽放松身心极的效果。瑜伽练习主要包括体式练习，呼吸法和冥想。今天我们要介绍瑜伽体式里的女神式，希望对你们有所帮助。
　　女神式，梵文Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。这是个很唯美，很霸气的体式可帮助您在拉伸和强健下半身力量。这个姿势有助于我们与内在的女神建立联系。在这个姿势下，您蹲下就好像坐在椅子上，双腿分开，脚跟抬起。双手放在脸的两边，手指张开。
　　练习女神式时，请注意练习中的女性能量。这种能量可以在您的整个日常生活中感受到，既可以作为姿势的一部分，也可以在您的练习中感受到。
　　难度级别：中级
　　目标：力量，肌肉力量，柔韧性
　　涉及的身体部位：骨盆，腿，臀部
　　练习瑜伽女神式时，请记住以下几个要点：
　　小腿肌肉上提，大腿与地面平行
　　双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾
　　坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展
　　大臂平行地板，小臂垂直地面，手掌朝前
　　伸展颈部，头部中正
　　该体式的好:伸展臀部，腹股沟和胸部,增强核心肌肉。强健股四头肌和大腿内侧肌肉并增加循环。提升向下能量（apana）。激活根并激活根轮。
　　让我们来通过以下准备体式循序渐进进入：
　　1，山式：双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。
　　2，仰卧束脚式：从束角式开始，根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧
　　3，站立四字伸展：首先进入幻椅式，双手放在胸前合十，将右脚抬离地面，放在左膝上，左脚压实地面。保持左膝盖弯曲，使右腿在膝盖上方的左大腿上。弯曲右脚。如果往下看，应该会看到双腿成一个三角形。保持三到五次呼吸。
　　4，花环式：.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。将大腿和双膝分开。然后双手胸前合十。
　　5，女神式
　　第1步：山式站立开始，两脚分开1.5倍肩膀。双手放于身体两侧，将脚尖向外张开，脚跟向内抬起，使脚成45度角
　　第2步，呼气，屈膝下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上（但膝盖尽量不要超过脚尖），直到大腿与垫子平行（初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行，即1/4蹲，只要有感觉可），同时保持脊柱挺拔直立，双肩向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。
　　第3步，抬起大臂与肩膀同高，同时屈手肘让小臂与大臂垂直，手掌心向正前方；也可以十指交叉，大拇指轻叩在一起，还可以在头顶上方合掌；或者双手前伸打开与双肩同宽，手掌心相对等等你喜欢的姿势。
　　激活背部的肌肉，好像在您的头顶上举着一个大球一样。下巴与地板平行，向前看，锻炼您的核心肌肉，并朝着地板的方向收尾骨。保持脊椎延展，肌肉启动。在这里保持30秒到1分钟，然后退出。

　　退出时吸气，身体向上收回。向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
　　禁忌：如果您膝盖，脚踝或髋部受伤，请谨慎练习。
　　调整/修改：如果肩膀受伤，可以将双手放在前面。为了获得额外的稳定性和增强的挑战，可以尝试将脚跟踮起。要使胸部打开，可以将手掌朝外，弯曲手肘，使您的手臂成90度。
　　给初学者的提示：初学者可以靠墙或使用椅子来辅助练习。练习时尽可能地弯曲膝盖，以使身体感觉舒适。
　　加深和变体练习：
　　1，用脚球踩地，更好的锻炼脚踝的力量。
　　2，扭转：这是个不错的组合，扭转时注意保持骨盆的稳定性，这个位置可以有效的开髋，同时增强胸腔的弹性。
　　3，女神式前屈：变体前屈可以更好的舒展上半身的僵紧，更好的减轻腹部，臀部和腰部的赘肉
　　切记：瑜伽练习不可盲目效仿，要注意安全，瑜伽练习不是一朝一夕的，只有循序渐进才能更好的感受身体的变化。