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2018年10月17日 09:53:01
下面是小编整理的关于捆绑式瑜伽体式的详细介绍，想学习瑜伽的同学赶紧学习起来啦~
捆绑式，捆绑式可以很好的打开胸腔，灵活双肩，今天小编给大家详细介绍一下：
体式功效
1-灵活双肩；
2-很好的打开胸腔；
3-增加脊柱柔韧性，增强核心力量；
4-增强身体的平衡性。
体式分解
1、战式二式进入，抬起的手臂与肩膀同高，手臂肩膀成一条直线，右腿大小腿成90度；
2、右手放在右脚外侧的地面上，右手臂贴紧右小腿外侧，将左臂贴耳举过头顶、伸直；
3、吸气，延展脊柱，打开胸腔，呼气，曲左臂，左手背靠近右大腿外侧，右手臂从右大腿下侧穿过，握住左手手腕，停留3-5组自然顺畅的呼吸，随下一次吸气解开双手，吸气还原，换另一侧练习。
助攻
▲为保证骨盆摆正，右腿可微内扣；
▲初学者可以借助辅助工具，如伸展带、瑜伽砖等；
▲为确保稳定性，避免右腿膝盖超伸，髋部下沉至自己的最大限度即可。
注意事项
▲胸腔打开上提；
▲下方手臂撑地有力；
▲双腿伸直，肌肉收紧。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
