捆绑式瑜伽体式的详细介绍

　　捆绑式，捆绑式可以很好的打开胸腔，灵活双肩，今天小编给大家详细介绍一下：
　　体式功效
　　1-灵活双肩；
　　2-很好的打开胸腔；
　　3-增加脊柱柔韧性，增强核心力量；
　　4-增强身体的平衡性。
　　体式分解
　　1、战式二式进入，抬起的手臂与肩膀同高，手臂肩膀成一条直线，右腿大小腿成90度；
　　2、右手放在右脚外侧的地面上，右手臂贴紧右小腿外侧，将左臂贴耳举过头顶、伸直；
　　3、吸气，延展脊柱，打开胸腔，呼气，曲左臂，左手背靠近右大腿外侧，右手臂从右大腿下侧穿过，握住左手手腕，停留3-5组自然顺畅的呼吸，随下一次吸气解开双手，吸气还原，换另一侧练习。
　　助攻
　　▲为保证骨盆摆正，右腿可微内扣；
　　▲初学者可以借助辅助工具，如伸展带、瑜伽砖等；
　　▲为确保稳定性，避免右腿膝盖超伸，髋部下沉至自己的最大限度即可。

　　注意事项
　　▲胸腔打开上提；
　　▲下方手臂撑地有力；
　　▲双腿伸直，肌肉收紧。
　　瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。