十个瘦腿瑜伽体式帮你打造性感美腿 瑜伽练习

　　如果想让你的腿看起来更性感，瑜伽就是答案。需要有针对性练习瑜伽体式，伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。
　　现在开始，来让腿变得苗条，性感，适合当即时尚。
　　01丨三角式（Trikonasana）
　　侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形
　　①山式站立，两脚分开大约90cm—105cm。
　　②左脚向右旋转90°，右脚向内30°。
　　③两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。
　　④呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展。
　　⑤完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上。
　　⑥保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
　　02丨加强侧伸展（Parsvottanasana）
　　拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形
　　①山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm。
　　②身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°。
　　③如果可以的话，双手背后伸展合十。
　　④呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直。
　　⑤保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
　　03丨站立前屈式（Uttanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝
　　①双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。

　　②身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。
　　③如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。
　　④保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。
　　04丨舞蹈式（Natarajasana）
　　拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌
　　①山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背。
　　②如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式。
　　③保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定。
　　④吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形。
　　⑤如果靠墙，可以让左手扶着墙壁，右腿向上向后延展。
　　⑥保持5个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
　　05丨下犬式（Adho Mukha Svanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形
　　①手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽。
　　②尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。
　　③先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。