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2019年07月28日 14:42:42
瘦全身的瑜伽基本体式 每天美体瑜伽，白领们工作繁忙无暇运动，但又想瘦身，那么跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽，哪怕是零基础也能让你健康减肥哟
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1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)
5. 身体平躺，双脚并拢，很大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)
7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)
8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)
9. 双腿双臂夹紧身体，很大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
