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2019年07月28日 08:46:21
健康的体魄，需要经常的锻炼，完美的形象，需要精心的打造。许多姐妹都说减肥是一件很困难的事，其实都是没选对方法。关于肥胖的原因，归根结底就是缺乏运动。成天躺在沙发上喊减肥，就是舍不得花时间去运动，那么减肥也只能是一个永远的梦了。
健康的体魄，需要经常的锻炼，完美的形象，需要精心的打造。许多姐妹都说减肥是一件很困难的事，其实都是没选对方法。关于肥胖的原因，归根结底就是缺乏运动。成天躺在沙发上喊减肥，就是舍不得花时间去运动，那么减肥也只能是一个永远的梦了。
今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！
1、下犬式
a 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
b 呼气，臀部向后向上
c 伸直双腿、手臂、进入下犬
0 1 2、单腿下犬式 穿越
a 吸气，抬右腿向后向上
b 呼气，屈右膝
c身体向前穿越，落右腿于双手之间
02 3、高弓步
a右小腿垂直垫面
b 吸气，双手经体侧向上举过头顶
04 4、高弓步后弯 前屈
a 呼气，躯干后弯，吸气，还原
b 呼气，身体向前向下，脊柱延展
05 5、高弓步 扭转
a 呼气，脊柱扭转
b 双手合十放于胸前
06 6、斜板式
a 吸气，双手放在右脚两侧
b 右腿向后与左腿并拢
c 呼气，收紧核心，进入斜板式
07 7、四柱式
a 吸气，延展脊柱
b 呼气，曲手肘进入四柱式
08 8、上犬式
a 吸气，身体向前穿越进入上犬式
09 9、下犬式
a 呼气，进入下犬
b 重复以上练习另一侧
好了，以上就是这套流瑜伽体式可以帮你减肥 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
