教你几个可以改善不良体态的瑜伽体式 瑜伽学习

　　瑜伽练习可以改善不良体态, 体态好了, 气质也不会差!! 有财靓 我喜欢两个词：一个叫用心，一个叫执着。用心的人改变自己，执着的人改变命运。只要坚持在路上走，就没有到不了的将来!瑜伽练习也是一个认识自己的途径，通过肢体动作来调整体态和内心，通过调整体态和内心来改善自己的情绪和脾气，提高涵养和形象，让自己从内至外散发出优雅的气质。
　　 瑜伽，让很多人从羡慕别人的身材和气质开始。到之后，迷恋自己的身心。而你的身材和气质的变化，又会激励周围的人。呼吸，无声胜有声。体式，无力胜有力。冥想，无念胜有念。瑜伽，把心打开，让微笑绽放!
　　 随着社会生活节奏的加快，现代人的工作也越来越繁忙，长期久坐工作也成为一种常态，而在忙碌的工作中，不良的坐姿习惯也逐渐形成，从而导致驼背等不良体态的出现，这也是令人烦恼的事了，不管怎么说，驼背都是有损形象的啊，想改善这种情况，除了平常要注意坐姿，纠正不良坐姿习惯之外，瑜伽练习也可以帮助改善驼背的不良体态，体态好了，气质也不会差，和伽人一起练起来吧。
　　 全骆驼式：驼背是一个看起来像前弯的难看姿势，而全骆驼式则是一个深度后弯动作，因此，平常多练习这个动作度都能有助于帮你改善驼背的不良体态，挺拔身姿，让优雅的气质从内至外散发出来。动作练习从骆驼式进入，吸气，双手屈肘，手肘缓慢落向地面，两手保持抓住两脚跟不要松开，大腿略微往后倾斜，大腿肌肉上提收紧，腰部往上拱起，头部往后仰在两手臂之间，直至额头轻触地面，呼吸保持流畅，在这里停留8-10个呼吸，然后还原到骆驼式，再去到婴儿式放松身体。
　　 高位起跑后弯式：也相当于高位站姿的新月式，动作比较简单，非常适合那些工作比较忙碌的上班族练习，工作之余抽空练一练可以很好帮助改善驼背的不良体态。同时还能提高站姿平衡力，让步伐变得沉稳又轻盈，气质变得优雅。练习时从山式站姿开始，双手扶髋，右腿往后撤一大步并绷直膝盖，脚跟可略微提起，脚趾和前脚趾朝向同一方向，左腿屈膝，尽量让大腿与小腿垂直，膝盖与脚踝垂直，髋部保持平行，吸气，双手往上高举过头顶并合掌，抬头，眼睛看向双手虎口处，呼气，双臂带动上身后弯至可以承受的范围，双肩略微向后，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持5-8个呼吸，换边练习。
　　 桌子式变体：也叫反向平板式，改善驼背的动作之一，这个动作可以训练到斜方肌中下束，菱形肌，竖脊肌以及颈部屈肌，能够拉伸到的肌肉有胸大肌，胸小肌，二头肌长头，三角肌前束，还有颈部伸肌，正确做这个动作需要保持手臂伸直哦，肩膀后拉，肩胛骨后缩，颈椎放松，头部可以完全后仰至与地面垂直，尽可能的将胸部向上推起来，伸展你的脊柱，也可以将臀部向下沉，双脚跟提到至高点，按照个人身体舒适度来练习即可，每次练习保持8-10个呼吸。
　　 轮式：补养和增强背部肌肉群，纠正含胸驼背，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。练习时从仰卧进入，吸气，弯曲双腿，将双脚的脚跟往后收，直到双手中指指尖可以触碰到脚后跟为止，脚掌踩地，脚内侧与胯同宽，脚尖朝前，不要内外八字，双手支撑在颈部两侧，手指尖指向脚的方向，肘部指向天空。吸气，双手和双脚同时推地，臀部和背部依次向上抬高，先把头顶放在地上，然后继续将上背部抬到至高，双手伸直，头部提起来与地面垂直，双脚可以并拢在一起保持斜向下伸直，保持呼吸的流畅，视身体承受能力坚持1-3分钟即可。
　　 有句话说得好，那就是：当你为自己想要的东西而忙碌的时候，就没有时间为不想要的东西而担忧了。瑜伽需要持续不断地坚持练习，即使练的再少，也总比没练的好，但同时还要记住的是，瑜伽练的多或练的少，都不如练的对来得重要。