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2019年08月29日 18:30:38
对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
一组经典的开髋序列
第1步
四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽
呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推
双手掌根推地，使身体形成倒V型
腹部保持收紧，保持5个呼吸
第二步
从下犬式开始，抬高右腿向后向上
屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向
保持5个呼吸，换边
第三步
从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧
前方小腿垂直地面，后腿蹬直
双手指尖触地，保持5个呼吸，换边
第四步
从上个体式开始，双腿保持不动
左手手掌撑地，右臂指向天花板
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
